TIPP-vaardigheden
Dit artikel is bedoeld voor de lezers die geïnteresseerd zijn in het optimaliseren van hun gezondheid en welzijn door de praktijk van bewust ademhalen en koude ervaringen. De technieken en voordelen die hier zijn beschreven, maken deel uit van de educatieve inhoud van MCH Academie.
Dialectische gedragstherapie (DGT) biedt een scala aan praktische vaardigheden om intense emoties te beheersen en je emotionele regulatie te verbeteren. Een van de kernvaardigheden binnen DGT voor het omgaan met acute emotionele nood is de TIPP-vaardigheid.
“Between stimulus and response, there is a space.
In that space lies our freedom and growth.”
Temperatuur
Verander de temperatuur van je lichaam, bijvoorbeeld door je gezicht in koud water te dompelen, om je zenuwstelsel te kalmeren.
Intensieve oefening
Korte, intensieve fysieke activiteiten kunnen helpen de adrenaline die met emotionele stress gepaard gaat, te verbranden.
Pauze ademhalen
Langzaam en diep ademhalen kan helpen de stressreactie van het lichaam te verminderen.
Progressieve spierontspanning
Het systematisch aanspannen en ontspannen van spiergroepen helpt fysieke en mentale stress te verminderen.
Het toepassen van de TIPP-vaardigheden in crisissituaties kan zeer effectief zijn om emotionele overweldiging te beheersen. Door deze technieken regelmatig toe te passen, kun je je veerkracht versterken en je tolerantie voor stress in de loop van de tijd verbeteren.
VERANTWOORDING
MCH Training & Coaching benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis. Wij moedigen aan tot een actieve, onderzoekende houding in het eigen leerproces. Net als bij alle andere ademhalingstechnieken, is het raadzaam om bij aanhoudende gezondheidsproblemen professioneel medisch advies in te winnen.