Hypothermie

Dit artikel is bedoeld voor de lezers die geïnteresseerd zijn in het optimaliseren van hun gezondheid en welzijn door de praktijk van bewust ademhalen en koude ervaringen. De technieken en voordelen die hier zijn beschreven, maken deel uit van de educatieve inhoud van MCH Academie.

Hypothermie bekend als onderkoeling

Hypothermie treedt op wanneer de lichaamstemperatuur daalt tot onder het normale niveau, wat leidt tot gevaarlijke verstoringen in het functioneren van het lichaam. De normale lichaamstemperatuur bij mensen is rond de 37,5 graden celsius. Het lichaam kan enige kou verdragen, bijvoorbeeld tijdens de vroege ochtend of tijdens de slaap wanneer de temperatuur rond de 35,5 graden kan liggen.

Wanneer de lichaamstemperatuur echter aanzienlijk daalt, onder de 35 graden celsius, kunnen ernstige gezondheidsrisico’s optreden.

Symptomen van hypothermie

Wanneer iemand hypothermie ontwikkelt, begint het lichaam signalen af te geven dat het niet langer optimaal functioneert.

Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn:

• Rillen en klappertanden
• Een koude en bleke huid
• Blauwe lippen, oren, vingers, en tenen
• Verminderde motorische vaardigheden en moeite met spreken
• Verwardheid en mogelijke bewustzijnsproblemen

Het rillen stopt wanneer het lichaam verder afkoelt en de spieren verstijven, wat een teken is dat medische hulp dringend nodig is.

“Between stimulus and response, there is a space.

In that space lies our freedom and growth.”

Is hypothermie gevaarlijk?

Hypothermie kan gevaarlijk zijn, vooral wanneer de lichaamstemperatuur onder de 27 graden celsius komt. In deze kritieke fase kunnen levensbedreigende complicaties optreden, zoals coma of hartstilstand. Hoewel een lichte daling van de lichaamstemperatuur (onder de 35 graden) niet meteen levensbedreigend is, is het essentieel om maatregelen te nemen om het lichaam weer op te warmen, zoals het gebruik van een isolatiedeken, warme kleding, en warme dranken.

Hypothermie, koude therapie en ijsbaden

De laatste jaren is er een groeiende interesse in koude therapie. Waarbij onder meer ijsbaden worden gebruikt om verschillende gezondheidsvoordelen te bereiken. Koude therapie omvat blootstelling aan lage temperaturen om ontstekingen te verminderen, het immuunsysteem te versterken, en het mentale welzijn te bevorderen.

Goede begeleiding is noodzaak

Hoewel deze therapie voor velen gunstig kan zijn, brengt het ook het risico van hypothermie met zich mee als het niet op de juiste manier wordt uitgevoerd en begeleid.

De meeste mensen kunnen een ijsbad goed verdragen

Het nemen van een ijsbad kan bij sommige mensen tot hypothermie leiden, vooral als ze niet gewend zijn aan extreme kou. Zwangere vrouwen, mensen met hartziekten, astma of een verhoogde gevoeligheid voor onderkoeling, moeten extra voorzichtig zijn en in sommige gevallen ijsbaden helemaal vermijden. Echter, gezonde mensen kunnen over het algemeen een ijsbad verdragen zonder direct gevaar voor onderkoeling, mits ze de nodige voorzorgsmaatregelen nemen.

Het verdragen van ijsbaden door training

Door regelmatig blootstelling aan kou, zoals bij koude therapie en ijsbaden, kan het lichaam zich beter aanpassen en weerbaarder worden tegen lagere temperaturen. Dit proces staat bekend als koudetraining. Door te oefenen, bijvoorbeeld met koud douchen, kan het lichaam bruin vet ontwikkelen, wat helpt om warmte te genereren en het lichaam beter bestand te maken tegen koude omgevingen. Het is belangrijk om deze training geleidelijk op te bouwen en altijd naar de signalen van het lichaam te luisteren.

Veiligheid bij koude therapie en ijsbaden

Voor beginners is het raadzaam om onder toezicht van een expert of een ervaren persoon een ijsbad te nemen, vooral wanneer het deel uitmaakt van koude therapie. Het is ook verstandig om niet langer dan 2 minuten in een ijsbad te blijven bij de eerste poging. Naarmate je meer getraind raakt, kun je de duur in het ijsbad verlengen. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en niet te proberen jezelf te vergelijken met anderen die meer ervaring hebben met koudetraining en koudetherapie.

Hypothermie is een serieuze aandoening die kan optreden bij extreme blootstelling aan kou, zoals tijdens koude therapie en ijsbaden. Hoewel het risico op hypothermie voor gezonde personen beperkt is, is het belangrijk om altijd voorzorgsmaatregelen te nemen, vooral bij de eerste keer. Regelmatige koudetraining kan de tolerantie voor kou verbeteren, maar het is essentieel om de signalen van je lichaam te respecteren en veilig te oefenen. Koudetherapie kan veel voordelen bieden, maar veiligheid moet altijd voorop staan.

VERANTWOORDING

MCH Training & Coaching benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis. Wij moedigen aan tot een actieve, onderzoekende houding in het eigen leerproces. Net als bij alle andere ademhalingstechnieken en koude trainingen, is het raadzaam om bij gezondheidsproblemen professioneel medisch advies in te winnen. Voor verdere informatie over dit overwerp verwijs ik graag naar de volgende publicatie.

Lees ook deze interessante publicatie van Domus Medica.

De kennisbank van Adem & Koude Training omvat een samenwerkingsverband met Boksfit Therapie en Mindfulness Centrum Heuvelrug.